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【エンジョイ】背中をすっきりさせるエクササイズ(26.02.27)
Автор: とっとってmotto!
Загружено: 2026-02-26
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長崎新聞「とっとってｍｏｔｔｏ！」２月２７日発行号、１６面に掲載しているエクササイズ・体操の動画です。今回は寒さで丸まった背中を、春の訪れに合わせてシャキッとさせるエクササイズを紹介します。肩甲骨がスムーズに動くようになると血流が良くなり、体の不調を根本から整えることにつながります。ぜひ挑戦してみてください。
#背中すっきり
#代謝アップ
#リラックス効果
00:00タイトル
00:12オープニング
00:25次の運動１
00:47ハートオープナー
03:08次の運動２
03:32ラウンドスパイン
04:40エンディング
（運動１）
ハートオープナー
背筋を伸ばし、あぐらをかいて座ります。背中で手を重ね、肘を体の横の位置にセット。息を吸って、吐きながら肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。吸いながら元の位置に。１５回を２セット。腹筋にも力を入れて行いましょう。
■ポイント
肘が体より前に出ると背中が丸まってしまうので注意しましょう。
（運動２）
ラウンドスパイン
あぐらをかいて座り、両手を頭の後ろへ。肘を前に倒しながら背中と首も同時に丸めます。この時の視線はおへそ。息を吸って、吐きながら前に倒れ、吸って元の体勢に。５回を２セット繰り返します。腰が動かないよう上体はキープ！
■ポイント
背中と首がしっかり伸びていることを意識しながら動かしましょう。
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