寝る前の「ひとり反省会」を止めるお話│耳の日にコツコツ耳カキをしながら【３月３日・耳の日・雨音・椿・コーピングASMR】
Автор: th asmr
Загружено: 2026-03-03
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こんばんは
今日は３月３日、耳の日👂なのでコツコツ耳かきをしながら、
『３つの良いこと(Three Good Things)』というメンタルケアの方法のお話をしました。
気づけば、椿の季節になりましたね。
先日たまたま良い映像が撮れたので使ってみました。
毎回は無理かもしれませんが、またやってみたいですね。
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【コーピングとは】
ストレスに対処する方法（コーピング）には、大きく分けて3つの種類があります。
① 問題焦点型（原因にアプローチ）
「ストレスの根本を解決する」方法
内容： 誰かに相談する、計画を立てる、環境を変えるなど。
ポイント： 自分の力で現状を変えられそうな時に効果的です。
② 情動焦点型（心にアプローチ）
「自分の感じ方や捉え方を変える」方法
内容： 「三つのいいこと」で視点を変える、「思考を雲に流す」で距離を置くなど。
ポイント： すぐには現状を変えられない時、心の波を穏やかにしてくれます。
③ ストレス解消型（気晴らしアプローチ）
「嫌なことから一旦離れる」方法
内容： 趣味に没頭する、美味しいものを食べる、ASMRを聴くなど。
ポイント： 悩みすぎて疲弊している時、脳に「休止ボタン」を押してあげることができます。
コーピングリストは、理想は100個と言われます。
レパートリーが多いほど様々なストレスに合った対処法を選択できます。
あなたに合うものを見つけて組み合わせてみてくださいね。
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![[ASMR] Deep Breathing, Sniffing and Many Kisses](https://imager.clipsaver.ru/Tkt6noUxGjU/max.jpg)
