Rutina Para Tonificar Pecho. Rutina Para Pecho

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Es hora de lograr el cuerpo de tus sueños!


Hoy les tenemos una rutina para tonificar pechos, son tres ejercicios en esta rutina: el press de banca plano con barra, el press de banca inclinado con mancuernas y para finalizar las aperturas con mancuernas en banco plano. Empecemos:

Ejercicio 1: Press de banca plano con barra
El agarre que vas a hacer en este ejercicio debe ser tal que al bajar tus antebrazos estén perpendiculares con el suelo. Debes sentir que estiras tus pechos en la parte baja del movimiento y que a medida que subes la barra debes sentir que los aprietas.

Ejercicio 2: Press de banca inclinado con mancuernas
Los pies bien plantados en el suelo, debes asegurarte que tus antebrazos estén todo el tiempo perpendiculares con el suelo, eso es fundamental, como te decía en el anterior ejercicio debes sentir que abajo estiras tus pechos y que los aprietas al subir, sin chocar las mancuernas.

Y para finalizar esta rutina un ejercicio de aislamiento para los pechos:

Ejercicio 3: Aperturas con mancuernas en banco plano
Las palmas de las manos deben estar mirándose entre sí todo el tiempo, que haya ligera flexión en tus brazos la cual debe mantenerse durante todo el ejercicio, mandas cada brazo hacia los costados y que no vayan muy hacia abajo sino solamente hasta la horizontal, igual debes sentir que estiras y aprietas tus pechos.

Ahora sí aqui te paso de forma detallada la rutina:

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Rutina de pecho

-Ejercicio 1: Press de banca plano con barra
4 series de 10-12 repeticiones

-Ejercicio 2: Press de banca inclinado con mancuernas
4 series de 10-12 repeticiones

-Ejercicio 3: Aperturas con mancuernas en banco plano
3 series de 12-15 repeticiones

DESCANSO ENTRE SERIES: 1 minuto

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Espero que hayas disfrutado el video de hoy!

¿Estás lista para transformar tu cuerpo de una vez por todas?

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Nos vemos ahí