40-минутная тренировка PiYo Flow | Пилатес для всего тела + Йога Фьюжн для силы, баланса и гибкости

Описание: Эта 40-минутная тренировка PiYo Flow сочетает в себе скульптурирующую силу пилатеса с гибкостью и балансом йоги, обеспечивая вам полноценную тренировку с низкой ударной нагрузкой, которая заряжает энергией, а не изматывает. Всё, что вам нужно, — это коврик и пространство для движения.

✨ На этом занятии мы:
✅ Выполним последовательности упражнений стоя для развития силы и подвижности
✅ Разовьём баланс с помощью поз воина, скручиваний и позы «Подсолнух»
✅ Укрепим мышцы кора и ягодиц с помощью роллов и мостиков из пилатеса
✅ Улучшим гибкость с помощью глубокой растяжки и поз для заминки
✅ Почувствуем себя сильным, собранным и отдохнувшим

PiYo Flow идеально подходит для людей любого уровня подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный йога/пилатес, эта тренировка поможет вам развить сухую силу, улучшить устойчивость и улучшить связь разума и тела.

💫 Нажмите «Воспроизвести», присоединяйтесь ко мне, и давайте вместе развивать силу и баланс!

👉 Больше тренировок, программ и ресурсов на сайте WorkoutWorthy.com

⏰ 0:00 Тренировка PiYo Flow, сентябрь 2025

1:00 Раздел 1
Наклон вперёд → Гора → Поза стула
Движущийся стул → Подъёмы пяток → Подъёмы колен
Сложенный стул → Сгибание рук в полёте
Сгибание веером → Движущийся веер → Столешница в положении «Веер»
Широкий веер → Подъём плоской спины
Размашистые плие → Подсолнухи → Наклоны в стороны
Воин I → Воин II → Обратный воин → Прямой угол → Поза треугольника (повторить 2 раза)
Движущиеся боги Солнца → Поза горы → Наклоны в стороны
5:50 Раздел 1, другая сторона
Гора → Вперёд Сгибание → Сгибание и вытягивание → Гора

10:50 Часть вторая
Плие → Размашистое плие → Наклон в сторону (повторить 2 раза)
Воин II → Поза треугольника → Пирамида → Обратный треугольник → Обратный воин
Подвижный воин II → Плие
13:15 Часть вторая, другая сторона
Плие → Размашистое плие → Наклон в сторону (повторить 2 раза)
Воин II → Поза треугольника → Пирамида → Обратный треугольник → Обратный воин
Подвижный воин II → Плие

16:25 Часть третья
Наклон вперёд → Выпад бегуна → Планка → Чатуранга → Собака мордой вверх → Вниз Собака
Медведь (4) → Высокое разгибание ног в тазобедренном суставе → Планка с носком
Пирамида лицом вперед (4)
Высокий выпад → Высокий выпад с перемещением (4) → Последовательность «Воин III» (4)
Становая тяга в пирамиде (4)
Боковая планка с круговыми движениями руками
Чатуранга → Собака мордой вверх → Собака мордой вниз → Тряпичная кукла → Гора
24:15 Часть третья, другая сторона
Наклон вперед → Выпад бегуна → Планка → Чатуранга → Собака мордой вверх → Собака мордой вниз
Медведь (4) → Высокое разгибание ног в тазобедренном суставе → Планка с носком
Пирамида лицом вперед (4)
Высокий выпад → Высокий выпад с перемещением (4) → Последовательность «Воин III» (4)
Становая тяга в пирамиде (4)
Боковая планка с круговыми движениями руками
Чатуранга → Собака мордой вверх → Собака мордой вниз → Тряпичная кукла → Гора

32:00 Часть 4
Пилатес Кор + Ягодицы
Пилатес Ролики (4)
Серия «Плечевой мост»: удержание, разгибание ног, подъёмы ног

35:50 Часть 5 Заминка
Растяжка подколенных сухожилий + бёдер
Счастливый малыш → Растяжка «Четвёрка»
Колени к груди → Сгибание к седалищным костям → Сгибание и расслабление

#PiYo #PiYoFlow #ДостойнаяТренировки #ЙогаПилатес #СилаИГибкость #ПолныйТелосложение #ХорошееОщущениеФитнеса #СвязьРазумаТела #ТренировкаСНизкойУдарнойУдарнойМощью #СильныйИЦентрированный