“생존근육 10분 루틴｜걷기 힘든 부모님도 다시 걷게 하는 운동”
Автор: 딱좋아 시니어 홈트
Загружено: 2025-12-14
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60세 이후 걷기 운동으로는 부족합니다.
노화로 빠르게 약해지는 하체 근육과 균형 감각은
걷기만으로는 회복이 어렵습니다.
그래서 지금 필요한 건,
**몸통·허벅지·엉덩이를 살리는 ‘생존근육 루틴’**입니다.
이 영상은 걷기보다 더 강력한,
중장년층과 노인을 위한 10분 생존근육 루틴을 소개합니다.
매일 따라 하시면, 걷기·일어서기·일상생활이 눈에 띄게 달라집니다.
아프지 않고 오래 살고 싶다면 지금 시작하세요.
🎯 이런 분들에게 꼭 필요합니다
60세 이상, 걷기만으로 부족함을 느끼는 분
무릎·허리 통증으로 일상생활이 힘든 어르신
하체 근육 약화로 자꾸 넘어지거나 불안정하신 분
부모님을 위한 건강 루틴을 찾는 자녀분들
운동을 시작하고 싶은 중장년층 초보자
⏱ 타임라인 (챕터)
00:00 생존근육을 키워야 하는 이유
01:19 준비 스트레칭
02:24 복근·코어 운동
03:26 전신 협응 동작
03:58 척추 기립근 강화
05:24 의자 스쿼트 – 엉덩이·허벅지 근육 강화
06:59 의자 팔걸이를 이용한 몸통 들기
07:45 의자 잡고 팔굽혀 펴기
08:49 허리·엉덩이·고관절 근육 강화
10:01 균형 감각 훈련
10:39 브릿지 – 척추·엉덩이 근육 회복
11:45 구르기 – 척추 마사지·균형 안정감 회복
12:58 마무리 스트레칭
13:24 마무리 인사
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