غداء غني بي البروتينات والالياف يعالج نقص الحديد ويقوي الجسم

Описание: 📝 وصف:
الحديد عنصر معدني أساسي لصحة الجسم، يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا، ويساعد على تقوية المناعة والحفاظ على النشاط والطاقة. توجد أطعمة غنية بالحديد في مصادر حيوانية ونباتية، وكل منها يمد الجسم بكميات مهمة.

🍖 أطعمة حيوانية غنية بالحديد (حديد الهيم سهل الامتصاص):

الكبدة (كبد الدجاج أو البقر) 🐄🍗: من أغنى المصادر بالحديد.

اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والغنم.

الأسماك مثل السردين والتونة.

صفار البيض 🥚.


🌱 أطعمة نباتية غنية بالحديد (حديد غير هيم):

العدس والحمص والفاصولياء.

السبانخ والبقدونس.

البذور والمكسرات مثل بذور القرع، السمسم، اللوز، والكاجو.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل.


💡 نصائح لزيادة امتصاص الحديد:

تناول فيتامين C (مثل عصير البرتقال أو الليمون) مع الأطعمة الغنية بالحديد.

تجنب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الأكل لأنها تقلل الامتصاص.