آردها ماتسی ایندراسانا (وضعیت پیچ نشسته/Half Lord of Fishes Pose)| سفر در۱۰۱آسانا | آموزش گام به گام

Описание: 🍃 به “سفر در ۱۰۱ آسانا” خوش اومدید!
‎تا حالا احساس گرفتگی در ستون فقرات یا شانه‌ها داشتین؟
‎یا دنبال یک آسانای پیچ نشسته هستین که هم انعطاف بدنتون رو بالا ببره و هم قفسه سینه و ناحیه شکم رو باز کنه؟

‎در این ویدیو آردا ماتسی ایندراسانا (Ardha Matsyendrasana) یا Half Lord of the Fishes Pose رو با هم تمرین می‌کنیم؛ وضعیتی که برای افزایش انعطاف ستون فقرات، باز شدن قفسه سینه، و رهاسازی تنش‌ها و استرس‌ها فوق‌العاده‌ست و هم برای تمرینات اصلی و هم برای آرامش بعد از کار روزمره عالی عمل می‌کنه.

‎📌 در این آموزش یاد می‌گیرید:
‎• ورود ایمن به آسانا از وضعیت دانداسانا
‎• اجرای مرحله به مرحله پیچش
‎• نسخه های ساده و‌پیشرفته متناسب با سطح شما
‎

➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖

‎00:00 خوش امدگویی
‎00:20 معرفی اجمالی اردها ماتسی ایندراسانا (فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز)
‎01:41 اماده شیم برای تمرین
‎01:57 اردها ماتیسی ایندراسانا و معنای آن
‎02:29 شروع تمرین از وضعیت دانداسانا
‎03:48 ورود به اردها ماتسیندراسانا با یک پا خم داخل پای صاف
06:12 ورود به اردها ماتسیندراسانا با یک پا خم خارج پای صاف
06:27 ورود به اردها ماتسیندراسانا هر دو پا خم
08:34 نمایش عضلات درگیر درپیچ اردهاماتسیندراسانا
08:56 خروج از وضعیت اردهاماتسیندراسانا
09:08 جمع بندی و پایان

➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖

   • پاریورتا سوکهاسانا (پیچ در وضعیت راحت / Re...  
   • دانداسانا (وضعیت عصا / Staff Pose) | سفردر...  

➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖

تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد.
The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries

➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖

من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼
#marmamovement
#پیچ_نشسته
#]ردهاماتسیایندراسانا
#ardhamatsyendrasana
#Halflordoffish
#یوگا