ALLENAMENTO CALISTHENICS: PROGRAMMA ESERCIZI ZAVORRATI
Автор: Calisthenics Invictus
Загружено: 2020-05-13
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In questo video vedremo un programma per allenare trazioni e dip zavorrati.
Si tarda di una progressione abbastanza semplice, ma il programma risulterà abbastanza lungo nel tempo.
Partiremo con un 5x5 con il nostro 10rm di trazioni/dip, aumenteremo ogni settimana di 2.5kg fino a che chiudiamo il 5x5; quando arriviamo al limite, passiamo al 6x4 diminuendo di 5kg il risultato raggiunto per poi incrementare sempre di 2.5kg fino ad arrivare al limite.
Stessa cosa fare poi con 6x3 e 7x2; al limite di quest'ultimo, scaricheremo e testeremo il nuovo massimale
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