Тревога, как справляться с тревогой

Описание: 1. Сфокусируйся на настоящем 🙌

Часто тревога — это страх перед будущим
Спроси себя: «Что конкретно сейчас угрожает мне и моей семье?»

Если прямо в этот момент ничего не случается, попробуй вернуться в настоящее — к дыханию, к телу, к тому, что происходит вокруг

2. Минимизируй поток негативной информации 🍀

Постоянное чтение новостей только усиливает тревогу
Достаточно проверять важные события 1-2 раза в день, но не залипать на бесконечные обсуждения

3. Делай хоть что-то, что в твоей власти. Даже маленькие шаги помогают почувствовать контроль над своей жизнью

4. Физическое расслабление снижает тревогу 🧘‍♀️

• дыхательные практики (например, вдох на 4 счёта, выдох на 8)
• растяжка, прогулки, любые движения помогают телу выйти из «режима стресса»

5. Заботься о своём «внутреннем мире» ☀️

• записывай свои мысли, переживания — это помогает разложить всё по полочкам

• окружай себя поддерживающими
людьми, даже онлайн
Находи маленькие радости (фильм, хобби, вкусный чай)

❗️ Главное:
Мир всегда меняется, и полная стабильность - иллюзия. Но у тебя есть сила адаптироваться и идти дальше. Не жди полного спокойствия извне
— создавай его внутри себя, шаг за шагом 😌