Как удерживать вес в приседаниях на одной ноге для улучшения внутренней ротации бедра

Описание: Если вы хотите улучшить двигательные ограничения и тренироваться без рецидивов, подайте заявку на индивидуальную работу с нами здесь: https://kymbq8ggj57.typeform.com/to/Z...

Если вы хотите пройти 4-недельную программу тренировок с ограничением движений, чтобы вернуться в спортзал без боли, ознакомьтесь с нашими программами по основам движения здесь: https://chaplinperformance.com/moveme...

Многие считают, что удержание веса на противоположной стороне «улучшает внутреннюю ротацию».

Причина в том, что контралатеральная нагрузка заставляет вас смещаться в другую сторону для улучшения баланса. Когда это происходит, вы часто перемещаете таз во внутреннюю ротацию над ногой.

Но путаница начинается, когда люди пытаются использовать тесты на столе, чтобы подтвердить желаемый эффект упражнения.

На самом деле контралатеральная нагрузка *не* обязательно улучшает внутреннюю ротацию на столе. Произойдет ли это, зависит от *причины* снижения внутренней ротации при выполнении упражнений на столе.

В этом видео мы разберем, как удерживать вес в приседаниях на одной ноге, чтобы улучшить внутреннюю ротацию.

Мы рассмотрим:

1. Две причины снижения внутренней ротации при выполнении упражнений на столе
2. Почему контралатеральная нагрузка не всегда эффективна
3. Когда следует применять ипсилатеральную, а когда контралатеральную нагрузку для восстановления внутренней ротации
4. Три основных ограничивающих фактора, которые необходимо устранить для достижения устойчивых изменений

Главы: