چربی سوزی سریع در خانه فقط با یک‌ دمبل/ 20دقیقه تمرین چربی سوزی و عضله سازی فول بادی فانکشنال متکان

Описание: چربی سوزی با تمرینات فانکشنال از دسته تمرینات مت کان تمرینات که حتی چند ساعت بعد پایان تمرین متابولیسم بالا هست و سوخت ساز به خوبی اتفاق میفته
تعریف ساده مت‌کان (MetCon):

تمرینی با شدت متوسط تا بالا، طراحی‌شده برای بالا بردن ضربان قلب و افزایش ظرفیت متابولیک بدن (همزمان درگیر کردن سیستم‌های انرژی مختلف بدن). معمولاً:
• تایم بیس یا فور تایم هست
• ترکیبی از تمرینات مقاومتی + هوازی
• مدت زمان مشخص داره
• رست کوتاه داره یا بدون رست
شما در این ویدئو حرکات زیر رو با جزئیات آموزش میبینید
3 sets:
30” Jumping jack
10 Air squat
8 T plank

WOD: For Time:
3 sets for time:
10 Jump squat
10 Dumbbells Power clean
10 V ups
After each set
1 minute elbow plank

For Time:

📌 لیستی از حرکات باید در سریع‌ترین زمان ممکن انجام بشه.
📊 فشار بالا، تایم فیکس نداره. بیشتر در کراس‌فیت دیده می‌شه.

📌 نوع: تمرین با هدف زمان‌گیری و فشار بالا
📌 زیرمجموعه: MetCon (نه لزوماً HIIT)


هدف اصلی مت‌کان:

✅ سوزاندن کالری زیاد
✅ افزایش توان قلبی-عروقی
✅ بهبود استقامت و قدرت
✅ چربی‌سوزی طولانی‌مدت (EPOC)
✅ ساختن بدنی سریع‌تر، قوی‌تر، آماده‌تر



⚙️ ساختار مت‌کان چجوریه؟

🔻 معمولاً ترکیبیه از:
• تمرینات قدرتی (مثل اسکوات، ددلیفت، پوش‌آپ)
• تمرینات هوازی (مثل برپی، دویدن، طناب)
• تمرینات انفجاری (مثل جامپ‌ها)
• با تایمر خاص (مثل EMOM, AMRAP, Tabata)

📌 معمولاً تمرینات کوتاه هستن (۱۰ تا ۳۰ دقیقه) ولی شدت بالا و بدون استراحت طولانی.

لینک تمرین گرم کردن:
   • روتین گرم کردن قبل تمرین فول بادی/گرم کردن...  
لینک تمرین سرد کردن:
   • Cool Down after workout / بهترین تمرین سرد...  
لینک جلسه اول:
   • ده دقیقه تمرین چربی سوزی بدون تجهیزات در خ...  
لینک جلسه دوم:
   • ۱۵ دقیقه تمرین شدید HIIT برای چربی سوزی و ...  
تنفس صحیح در تمرینات:
   • نحوه صحیح دم و بازدم درحرکات بدنسازی/تنفس ...  


ممنون که همراه من بودید و ممنون میشم برای حمایت از من لینک زیر رو سابسکرایب کنید :