Тренировка пресса (БОЛЬ ЗА 6 МИНУТ!)

Описание: Создайте рельефный пресс здесь - http://athleanx.com/x/sculpted
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW

Если вы из тех, кто не испытывает боли от тренировок на пресс, то вам стоит это увидеть. Серия упражнений «Боль за 6 минут» продолжается в версии для пресса. С помощью всего нескольких упражнений на пресс и одного блина я покажу вам, как тренировать пресс достаточно интенсивно, чтобы вызвать послетренировочную боль, независимо от того, насколько вам сложно это делать сейчас, и, что ещё важнее, добиться рельефного пресса.

Как вы увидите, ничто не заменит тяжёлую работу. Эта тренировка для пресса работает по принципу замены продолжительности тренировки на интенсивность. Чем раньше вы сможете убедить себя, что именно ваши усилия определяют конечное развитие вашего пресса, тем быстрее вы сможете этого добиться. Итак, пришло время подробно рассказать, что именно вам нужно делать в этой тренировке для пресса.

Начните с того, что лягте на пол и потянитесь за голову, чтобы ухватиться за что-нибудь, за что можно зацепиться руками. Первое упражнение на пресс – это упражнение, которое позволит вам эксцентрически нагрузить нижнюю часть пресса. Оно называется «тяга дракона». Разверните спину к голове и вытяните ноги, одновременно отрывая от пола всю ягодицу и спину. Медленно опустите ноги на пол и повторяйте упражнение в течение 45 секунд. Чем меньше угол сгибания ног при их выпрямлении, тем сложнее становится это упражнение.

Затем выполните упражнение «нитка в иголку» на одну сторону в течение 45 секунд. Здесь вам нужно попытаться предотвратить чрезмерное вращение корпуса, одновременно подтягиваясь под корпус как можно дальше, а затем возвращаясь в исходное положение. Обязательно держите поперечные мышцы живота активными, чтобы удерживать корпус в напряжении во время выполнения всего упражнения.

Затем выберите блин, с которым вы сможете выполнить не менее 10 повторений упражнения «Жим блина». На наклонной скамье, зафиксируйте ноги и выжмите блин, который вы держите, прямо над головой. Из этого положения медленно опустите тело вниз по скамье, избегая переразгибания, сильно сокращая пресс и эксцентрически контролируя верхнюю часть живота. Подтяните блин к груди, сядьте и повторяйте упражнение 45 секунд.

В заключение выполните упражнение «скалолаз на скале» в течение 30 секунд. Это вариант упражнения «скалолаз», который выполняется с вытянутыми перед собой руками, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы пресса и корпуса. Обычно в этом положении тело вытягивается, но вам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы этого не произошло, поскольку вы крепко держите планку и напрягаете пресс больше, чем когда-либо.

Сделайте 15-секундный перерыв, а затем повторите всю последовательность ещё раз, что в общей сложности составит 6 минут тренировки пресса.

Чтобы получить комплексную программу, которая прорабатывает не только пресс, но и все мышцы тела, тренируя вас как настоящий атлет, зайдите на сайт http://athleanx.com и приобретите тренировочную систему ATHLEAN-X. Начните использовать научные данные для повышения силы и пожертвуйте продолжительностью тренировки ради интенсивности (и результатов) с помощью той же программы, которую используют ведущие профессиональные спортсмены современности.

Чтобы узнать больше о тренировках и упражнениях для пресса, которые помогут вам накачать пресс, подпишитесь на наш канал на YouTube по адресу    / jdcav24