💪🔍Różne formy suplementów kreatyny "pod mikroskopem": fakty, o których na pewno nie wiecie!

Описание: Ile kreatyny jest w "kreatynie"? ok. 50-90%, ale nigdy nie 100%!
Dlaczego, aby dostarczyć 20 g kreatyny, trzeba czasami przyjąć jej aż 30 g?
Ile kreatyny potrzebujemy w stałej suplementacji: 3 g czy 5 g?
Która forma kreatyny jest najlepsza?
Która forma kreatyny jest najlepiej wchłanialna i biodostępna?
Ile kreatyny tracimy?
O czym nie informują nas sprzedawcy suplementów z kreatyną?

ERRATA:
5:27 Jest "jabłczan dwukreatyny", a powinno być "jabłczan trikreatyny".
Wartości liczbowe w filmie są zaokrąglone (przybliżone).

📚Moja książka:
"Pod mikroskopem. Największe absurdy pseudomedyczne".

Piśmiennictwo:
1. Kreider, R.B.; Jäger, R.; Purpura, M. Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients 2022, 14, 1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035.
2. Paddon-Jones, D.; Borsheim, E.; Wolfe, R.R. Potential ergogenic effects of arginine and creatine supplementation. J. Nutr. 2004, 134, 2888S–2894S, discussion 2895S.
3. Kreider, R.B.; Stout, J.R. Creatine in Health and Disease. Nutrients 2021, 13, 447.
4. Harris, R.C.; Soderlund, K.; Hultman, E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin. Sci. 1992, 83, 367–374.
5. Internet: https://www.ais.gov.au/__data/assets/... (dostęp: 11.06.2022).
6. Suplements. Auustralian Institute of Sport. Internet: https://www.ais.gov.au/nutrition/supp... (dostęp: 11.06.2022).
7. Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00....
8. Candow, D. G., Forbes, S. C., Chilibeck, P. D., Cornish, S. M., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2019). Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation. Journal of clinical medicine, 8(4), 488. https://doi.org/10.3390/jcm8040488.
9. Brosnan ME, Brosnan JT. The role of dietary creatine. Amino Acids. 2016 Aug;48(8):1785-91. doi: 10.1007/s00726-016-2188-1. Epub 2016 Feb 13. PMID: 26874700.
10. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
12. PubChem. National Library of Medicine (dostęp: 11.06.2022).