Релаксация по Джекобсону. Этап 1.

Описание: Релаксация - эффективный метод, чтобы справляться со стрессом, и он полезен как взрослым так и детям.
Прогрессивная мышечная релаксация, предложенная врачом Джекобсоном в начале 20 века, завоевала популярность как лучший способ снять постоянное напряжение в теле. Основной принцип - чередование напряжения и расслабления мышц: 5 сек напряжение и 10-15 сек расслабление.
В моих видео описаны все этапы тренинга: 1й этап (2 недели ежедневных тренировок по 10 минут), 2й этап (2 недели тренировок по 3 минуты в день) и заключительный 3й этап - 1 минута в день.
Видео 1 начинается с инструкции 0.00-2.00, затем идет релаксация 2.00-10.00 и затем звуки природы.
Расслабление - это навык, который приобретается только путем повторных тренировок. Следуйте инструкциям и наслаждайтесь чувством покоя и расслабления!

Еще видео о навыках стрессоустойчивости на моем канале:

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону - 2 этап
   • Релаксация по Джекобсону. Этап 2.  

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону - 3 этап
   • Релаксация по Джекобсону. Этап 3.  

Спокойствие в тяжелые времена. Ментальная перезагрузка.
   • Спокойствие в тяжелые времена  

Медитация для полного отключения тревожных мыслей. Алеаторная музыка.
   • Медитация для полного отключения тревожных...  

Дыхание Дарт Вейдера и другие дыхательные упражнения (скоро).

Медитация для успокоения ума перед сном. Звуки хрустальных чаш (скоро).