Релаксация по Джекобсону. Этап 1.
Автор: Олеся Змихновская
Загружено: 2022-02-01
Просмотров: 157
Описание:
Релаксация - эффективный метод, чтобы справляться со стрессом, и он полезен как взрослым так и детям.
Прогрессивная мышечная релаксация, предложенная врачом Джекобсоном в начале 20 века, завоевала популярность как лучший способ снять постоянное напряжение в теле. Основной принцип - чередование напряжения и расслабления мышц: 5 сек напряжение и 10-15 сек расслабление.
В моих видео описаны все этапы тренинга: 1й этап (2 недели ежедневных тренировок по 10 минут), 2й этап (2 недели тренировок по 3 минуты в день) и заключительный 3й этап - 1 минута в день.
Видео 1 начинается с инструкции 0.00-2.00, затем идет релаксация 2.00-10.00 и затем звуки природы.
Расслабление - это навык, который приобретается только путем повторных тренировок. Следуйте инструкциям и наслаждайтесь чувством покоя и расслабления!
Еще видео о навыках стрессоустойчивости на моем канале:
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону - 2 этап
• Релаксация по Джекобсону. Этап 2.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону - 3 этап
• Релаксация по Джекобсону. Этап 3.
Спокойствие в тяжелые времена. Ментальная перезагрузка.
• Спокойствие в тяжелые времена
Медитация для полного отключения тревожных мыслей. Алеаторная музыка.
• Медитация для полного отключения тревожных...
Дыхание Дарт Вейдера и другие дыхательные упражнения (скоро).
Медитация для успокоения ума перед сном. Звуки хрустальных чаш (скоро).
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке: