퍼스트필라테스

리포머 암 스트랩을 이용한 삼두근 이두근 능형근 운동ㅣ

스파인코렉터에서 복사근운동

초보자도 할 수있는 웜업

매트에서의 등운동

내전근기르기

삼두 힘 기르기

척추 섬세하게 컨트롤하기

점핑보드를 이용한 하체탄력+유산소운동

작은 박스위에서 다리 스트레칭 및 둔근강화

아크를 활용한 스완

어깨와 척추 풀어보기

다양하게 플랭크 운동하기

장요근 복사근 스트레칭하기

발목움직임 느끼기

흉추 가동성 늘리는 연습

보상작용 일어나지않도록 신전의 움직임 만들기

깊고 부드럽게 척추 분절운동

바렐에서 등 움직임 연습

체어에서의 옆구리 움직임 연습

복부와 복사근자극 운동

어깨 스트레칭

pt바를 이용한 티저연습

중둔근운동연습

척추에서 깊은 분절운동

등과 어깨 움직임 느끼기

스트랩을 활용한 어깨움직임

바렐에서의 옆구리 운동

리포머에서 코어키우기

체어에서의 둔근 운동

스파인코렉터를 이용한 중둔근,대둔근 운동