Patiko

მკერდის ვარჯიში სახლის პირობებში!

ავარჯიშე ტრიცეფსი 10 წუთში!

გაზარდე მხარი მხოლოდ 2 ვარჯიშით!

გააკეთე ეს ვარჯიში მთასავით მკერდისთვის!

საუკეთესო ვარჯიში დამწყებთათვის!

5 საუკეთესო ვარჯიში მასის მოსამატებლად!

მოიმატე 3X კუნთის მასა ამ მეთოდით!

ვარჯიში ქვასავით პრესისთვის!

როგორ გადავურჩი ამ ჯოჯოხეთურ ვარჯიშს?!

2023 წლის ახალი სავარჯიშო პროგრამა - ზურგი/ბარძაყი

2023 წლის ახალი სავარჯიშო პროგრამა - მკლავები

ვარჯიშები მასის მოსამატებლად

ვარჯიში გიგოსთან ერთად! @bashiachuki_2129

3 ვარჯიში მხრის გასაზრდელად

დაიყენე პრესი 23 დღეში!

მკლავების და მხრის ვარჯიში მოსწავლესთან ერთად

5 საუკეთესო ვარჯიში ფეხების გასაზრდელად!

ქვედა პრესის საუკეთესო ვარჯიშები!

ფეხების ვარჯიში მოსწავლესთან ერთად!

ბრუტალური მკერდის ვარჯიში სახლში!

მხრის ვარჯიში 5 წუთში! ( მხოლოდ ერთი მისვლა )

როგორ გავაუმჯობესოთ Deadlift - ი

საჯდომისა და ფეხის ვარჯიში სახლის პირობებში!

რას ვჭამ დღის განმავლობაში?

ცხიმის წვის საუკეთესო მეთოდები!

წელის ტკივილი გაქვს? გააკეთე ეს!

წონის დაკლება გინდა? გააკეთე ეს!

10 მიზეზი რომელიც ხელს გიშლის წვივების გაზრდაში!

10 მიზეზი რომელიც ხელს გიშლის ფეხების გაზრდაში!

Q&A - ვპასუხობ თქვენს კითხვებს