何靜寒老師-影片頻道
Инструктор: 何靜寒 老師(HeJingHan / He Jing Han)
Линия преемственности инструктора: 宮寶田 - 宮寶齋 - 何靜寒
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【肌肉與筋】【放鬆】練武不一定養生，但隨意發勁，一定傷身。【何靜寒老師】【CC字幕】
【肌肉與筋】【放鬆】練武為何要放鬆，為何要伸展?【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(06)】結構體的完整在於維持張力。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(01)】走換掌四式，折開分段練習，每個動作做到精準與確實【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(03)】移動腿不影響力量結構，拿起的腿依舊是實腿，不平衡串起全身勁，重心不變，用落胯分配重量，胯有空間才能提腿。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(10)】用肘是肘尖方向對目標位置，以肘帶肩，用肩力量就錯了。練法是工具，不是目的，不可錯把手段當目的，為符合標準改變方法。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(09)】注意第一動。我們在學拳，動作可別含糊，去注意起動點。而自己練習很細了。也就會觀察別人的。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(07)】練習手肘的張力與擰轉力，直線變曲線，角度要正確，靠近核心，保持螺旋中軸節點的連結和張力。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(05)】練習你或武器最弱的特性，使其不再成為缺點。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(08)】老師示範用肘和肩膀轉肩的不同，牽引的肌肉和筋不一樣，拉起來才會翻到肩。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(04)】八卦拳的核心指的是不平衡情況下，身體裡面被動起動的筋的連結。利用站弓箭步抬腳來練核心。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250621(02)】換掌四式中的青龍返首提腿時身體重心不動直接用胯拿，一提就轉，不能先用身體推 ，用胯拿主要是為了區分上下半身，胯要先鬆掉，讓下半身的動作不影響上半身【何靜寒老師】【CC字幕】
【肌肉與筋】【放鬆】一開始練拳，為何不要注重打。【何靜寒老師】【CC字幕】
【肌肉與筋】【放鬆】拉筋再開，不表示關節有撐開。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(02)】膝蓋後頂力量要傳到後膝筋上，上下拉開，要讓力量延伸流動。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(03)】武術裡身體的運用要符合武術的要求。弓箭步膝後筋練習，利用給膝蓋後面壓力來找到筋，要分清楚肌肉跟筋。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(07)】太極拳第一段，單手練肩肘腕，拿起來，每一個關節吊一根繩子【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(08)】只用關節的太極拳，需透過慢來感覺，每個關節都要有自己的起落，而非單一關節去操作，每個關節力量平均，無主從之分，也非透過肢體推動【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(04)】拳往前出，各關節仍有不同方向的力量，不影響出拳。腳跟即使不著地仍需有往下的力量，腳才穩定而有力【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(01)】什麼是神韻？古字畫，古董，刀劍，，，甚至一套拳法都有。但神韻很難口述，眼力也很難訓練出來的。乖乖練拳，多看，多用心體驗，把拳的應有神韻練出來。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(05)】撐筋拔骨到節節貫穿，由直線開始，以力量貫穿關節，再於每個關節做出分支力；節節貫穿的意義，每一節都無法單獨使用，貫穿則無用矣；練筋，找出關節內的兩條筋，要兩條都能用上勁。
【20250614(09)】在摟膝拗步裡練習沉墜及牽引力。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(10)】人體是小宇宙，去掉人為操控，探究自然規則；內家拳為什麼說身形似水流？利用重力，流動而不停滯。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250614(06)】練習撐開關節筋，力量從肌肉轉換到筋上。並鍛練身體在壓力點上單獨的活動關節，精確的只使用一個點做動作【何靜寒老師】【CC字幕】
【肌肉與筋】【放鬆】主動操控關節，與被動拉開關節不同。【何靜寒老師】【CC字幕】
【肌肉與筋】【放鬆】鬆緊都要練，太緊則無用，太鬆亦無用。【何靜寒老師】【CC字幕】
【肌肉與筋】【放鬆】為什麼無法放鬆，因為你不敢鬆。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250607(06)】抽胯起立的關鍵在膝蓋往後，而不是往上。體會下剛上柔的力量。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250607(04)】不是教扭扭舞。胯要活。髖骨關節為圓形能靈活的動作。可別因為我們強壯的大腿肌肉限制了身體的活動。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20250607(01)】走連化步，先走高再換低走，腿部要鬆讓其晃動，走低的方式用胯來控制擰轉步伐，並走出上步的擺步移動【何靜寒老師】【CC字幕】