Elite Old Runner
นักวิ่งขาแรงจากดินแดนที่ราบสูง(ภาคอีสาน)ของประเทศไทย จากคนที่เป็นหอบหืดวิ่งจนไม่มีอาการหอบหืด เคล็ดลับการวิ่งให้เร็วคือ มุ่งมั่น ตั้งใจ มีวินัย หัวใจเป็นนายกายเป็นบ่าว...ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เพื่อให้เกิดการกระทำที่ใหญ่ยิ่ง....เป้าหมายมีไว้พุ่งชน..จงทำให้ทะลุข้อจำกัดของตัวเอง...
สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ใยกล้ามเนื้อ เพิ่มความมั่นคง เกิดการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล้วขึ้น
แช่เท้าในน้ำอุ่นผสมเกลือช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นตื่นตัวเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดได้ดี
running shoes ฉบับน้ำจิ้ม
Shin Splints อาการบาดเจ็บบริเวณหน้าแข้ง
กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อแกนกลางที่แข็งแรง เสริมการ leanforward ทำให้วิ่งได้ดี มั่นคง เร็ว
หลังวิ่ง Easy run นักวิ่งอย่างผมทำอะไรบ้าง ถึงวิ่งได้เร็ว ในวัย 48 ปี 6 เดือน
7 ท่าฝึกเสริมความแข็งแรงของข้อเข่าและขาให้แข็งแรง วิ่งได้นิ่ง ก้าวขา วางเท้าได้มั่นคง ไหลลื่นขึ้น
ฝึก 4 อย่างนี้ ทำให้นักวิ่ง วิ่งได้ดีขึ้น ไหลลื่น และคล่องแคล้วขึ้น หรือเร็วขึ้นนั้นเอง
ช่วงจังหวะเข้าเส้นชัย มุมข้างๆซ้าย ขวาและมุมด้านหน้างานวิ่ง UBU RUN FOR Life 2024
ความเร็วที่ pace 3.30-3.35 ระยะก้าว 160 รอบขา 179 ลงเท้าแบบ midfoot วางเท้าใต้สะโพก ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ
วิ่งไม่แรง..แต่แซงได้ทุกคน จนได้อันดับ OVERALL 1 อายุ 48 ปี แล้วนะ
คนใหม่ที่จะมาวิ่งออกกำลังกายต้องเริ่มต้นแบบนี้จึงจะไม่เสี่ยงต่อการปวดเมื่ิอยกล้ามเนื้อและบาดเจ็บ
การลงเท้าของนักวิ่งระยะไกลควรจะลงเท้าแบบ Midfoot ลดการบาดเจ็บและเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ เอนด้วยเล็กน้อย
หลังวิ่ง Easy นักวิ่งขาแรง ทำอะไรถึงได้วิ่งเร็วก้าวสู้ Podium & Over all #ผู้ติดตาม #OTC #วิ่ง
การฝึกวิ่งมาราธอนระยะ Base training 2-4สัปดาห์ ฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ
หลังวิ่งหรือออกกำลังกายจบแล้วนักวิ่งหรือผู้ออกกำลังกายจะต้องทำอะไร #ผู้ติดตาม #OTC #marathon
ไปสนามซ้อมนักวิ่งขาแรงทำอะไรบ้างก่อนวิ่ง #ผู้ติดตาม #OTC #วิ่ง #ออกกำลังกาย #วิ่งมาราธอน #marathon
วิ่ง Long run sun day #ผู้ติดตาม #วิ่ง #วิ่งมาราธอน #marathon #วิ่งไหนดี #วิ่งไหนกัน #บางแสน42 #OTC
บุรีรัมย์มาราธอนปี 2024(2567) รุ่นอายุ 40-49 ปี ตามชมและเชียร์ปี2025 #otc #ผู้ติดตาม #Marathon
พัฒนาการวิ่งให้เร็ว อึดทน โดยวิ่งแบบ Fartlek คือการวิ่งเร็วสลับช้า
Dynamic stretching & warm in long run Day
Dills สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนล่าง..
single leg
เพิ่มระยะก้าว รอบขา การลอยตัว #ผู้ติดตาม
เสริมกล้ามเนื้อและข้อต่อหัวไหล่ แกว่งแขนได้เร็ว ไม่ปวดกล้ามเนื้อ วิ่งได้เร็วและไกลขึ้น
เพิ่มระยะก้าว ความยาวก้าว รอบขาและการลอยตัว เร่งอัตราการวิ่งเร็วขึ้น
แกนกลางลำตัว พัฒนาการวิ่ง ลดการบาดเจ็บนกล้ามเนื้อ
เทคนิคสร้างความแข็งแรงกล้ามเนืัอหน้าขา น่อง ข้อเท้า ด้วยท่าLeg lung หรือ Leg strength
28 กันยายน ค.ศ. 2023
วิ่งเพื่อการแข่งขัน @eliteoldrunner5084