SigmaUncleJaros
Привет друг. Мне 41 год, и я всю жизнь я занимаюсь самыми разными видами спортивной активности (не профессионально). Смешиваю тренинг на силу и выносливость, подвижность и гибкость - стремлюсь к универсальности и сбалансированности.
Здесь ты найдешь по большей части тренировки с гирями, и мои попытки в воркаут)
Я буду выкладывать их практически целиком, чтобы можно было наглядно оценить масштаб затрат по времени. А также убедиться, что гигантский объем нагрузки не нужен. И при всем этом, как не надо стесняться или переживать, когда что-то не получается.
Надеюсь ты вдохновишься и почерпнешь для себя что-то полезное!
Уличная тренировка с первым снегом. М5-6-7 подходы
Отжимания на брусьях и подтягивания на турнике с доп. весом
Два мини комплекса для прокачки фулбади с одной гирей
Простая тренировка с гирей, доступная каждому.
Уличная тренировка на турничках под дождиком
Круговая тренировка с гирей в кроссфитерском стиле
Очередная тренировка на турничках. Ничего нового.
Базовая тренировка по калистенике
Тренировка на брусьях и турнике на качество. А также стойки на руках.
Йога-флоу на 40 минут. Yoga-flow
Тренировка с гирями на силу и выносливость.
Стойки на руках, подводки к планшу и прочая калистеника
Подтягивания 10 по 10. Базовая база баз)
Три мощных комплекса с гирей на силовую выносливость в ЕМОМ формате. HIIT
Снова отжимания, стойки и ходьба на руках
Брусья и турник с дополнительным весом. Плюс немного махов на дельту.
Развитие силовой выносливости. Круговая тренировка с гирями на все тело. HIIT
Комбинированная тренировка. Гири + турнички.
Отжимания на брусьях 12 по 12.
Тренировка с гирями. Фулбади прокачка. Плюс выносливость.
Только отжимания. Тренировка для любых условий. Плюс крутая планка.
Подтягивания на турнике 10 по 10. Сделаешь?
Тренировка с гирей на все тело. 3 комплексных упражнения на 21 минуту!
Подтягивания и отжимания с дополнительным весом. Тренировка во дворе. 29.07.25
Тренировка с гирями на улице - 3 движения в одном упражнении. Уличная тренировка 27.07.25